Understand the symptoms of vitamin D deficiency – ভিটামিন ডি ঘাটতি বুঝবেন যেসব লক্ষণে

শরীরের জন্য ভীষণ প্রয়োজনীয় একটি ভিটামিন হচ্ছে ভিটামিন ডি। এর অভাবে নানা ধরনের শারীরিক অসুস্থতা জেঁকে বসতে পারে। সূর্যালোক থেকে পাওয়া যায় ভিটামিন ডি। এছাড়া সামুদ্রিক মাছ, ডিমসহ আরও বেশ কিছু খাবারে মেলে এই ভিটামিন।

আপনি ভিটামিন ডি এর ঘাটতিতে ভুগছেন কীভাবে বুঝবেন, লক্ষনগুলো যেনে নিন।

একটি ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে যা হাড়ের সুস্থতার জন্য আবশ্যক। ভিটামিন ডি এর অভাব হলে তাই হাড় ব্যথা করতে পারে।
১ – ভিটামিন ডি কম থাকলে ক্লান্তি বোধ হয়।
২ – ভিটামিনের অভাবে বেড়ে যেতে পারে আপনার ওজনও।
৩ – চুল ঝরে যেতে পারে ভিটামিন ডি এর ঘাটতিতে ।
৪ – ভিটামিনের অভাবে উদ্বেগ বা হতাশার মতো মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।
৫ – ভিটামিন ডি এর অভাবে শরীর ব্যথা কিংবা ব্যাকপেইন হতে পারে।
৬ – ঘনঘন বিভিন্ন রোগে কাবু হয়ে যাওয়াও ভিটামিন ডি কমে যাওয়ার একটি লক্ষণ।

কি কি খাবারে ভিটামিন ডি আছে -What foods contain vitamin D.

তৈলাক্ত মাছ,কলিজা,ডিমের কুসুম, মাখন, উন্নত প্রজাতির মাশরুম প্রভৃতি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার। তবে সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায়। ভিটামিন ডি-র সবচেয়ে ভালো উৎস সূর্য।

মাঠে থাকে যেসব প্রাণী এবং সেসব প্রাণীর দুধ যে সব প্রাণী প্রচুর সূর্যালোক পায়, ডিম, যকৃতেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।